今回は、早起きしたくてもできない、朝起きれなくて困っているという方々に、「夜にやってはいけないこと」をランキング形式でまとめました！

朝起きれないとお悩みの方、必見です。

「朝起きたいのに、夜が関係あるの？」と思った方、朝起きるための戦いは夜に始まっているのです。むしろ、夜をどう過ごすかの方が重要なのです。

朝と夜は表裏一体です。毎朝６時に起きたいのに、毎晩２時に寝ていたら無理なのは明らかです。

【朝起きれない人必見】夜に絶対やってはいけないことTOP５

第５位　お風呂に入らない

夜やってはいけないこと、第５位は「お風呂に入らない」です。

睡眠において、体温が重要だからです。内臓などの身体の奥の体温のことを深部体温といいます。この深部体温をが下がることで、身体も脳も休息に入り眠気が起きるのです。

入浴することで、一度体温を上げます。上昇した体温が下がる、その下げ幅によってスムーズに眠りにつけるようになります。

入浴方法として、３８〜４０℃のお湯に１０分から１５分浸かるのが良いそうです。深部体温は１時間から１時間半後に下がるので、寝る時間を逆算して入浴しましょう。

第４位　お酒を飲む

夜やってはいけないこと、第４位は「お酒を飲む」です。

アルコールの分解作業によって眠りが浅くなってしまうからです。他にもアルコールの分解による喉の乾き、トイレに起きる回数の増加、イビキをかくなど睡眠の質を低下させてしまいます。

飲むとしてら就寝２、３時間前までには飲み終え、寝る時には抜けているくらいが良いです。
また、カフェインも夕方以降は摂らない方がいいです。個人差はありますが、カフェインは６、７時間も持続すると言われています。寝る時間を考えて、タイムリミットを把握しておくといいでしょう。

第３位　夕食後すぐ寝る

夜やってはいけないこと、第３位は「夕食後すぐ寝る」です。

食後にすぐ寝てしまうと、身体は消化活動をしています。そのため、眠りは浅くなってしまします。

深部体温（内臓などの身体の奥の体温）が下がらないため、うまく寝付けません。

熟睡するには、夕食を終えてから寝るまでに少なくとも２時間、できれば３時間の空ける必要があります。

第２位　照明を浴びる

夜やってはいけないこと、第２位は「照明を浴びる」です。

照明の光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減ってしまいます。

夜はリビング、キッチン、寝室など明るくしないほうがいいです。間接照明を使うなどして極力暗い中で過ごすようにしましょう。

睡眠の質を下げるスマホのブルーライトも大敵です。できれば寝室にスマホを持ち込まないのがベストです。

第１位　寝る時間に集中しない

夜やってはいけないこと、第１位は「寝る時間に集中しない」です。

朝起きるために最も重要なのが、この寝る時間です。起きる時間から逆算して、寝る時間を決めてください。睡眠時間は、７〜９時間確保するのが理想です。

とにかく、この決めた寝る時間にコミットします。ここが肝です。手帳に寝る時間を書き込んで、自分との約束を守ることを徹底しましょう。

もう一度、夜にやってはいけないことTOP５を確認しましょう！

この夜やってはいけないことを、いかにやらないで済ませるかが翌朝に繋がってきます。とくに「寝る時間」がカギです。

すべてを一度に実践するのは大変なので、できそうなものから試してみてください。

朝にやってはいけないことも、ランキング形式でまとめています。ぜひこちらも読んでみてください。

【朝起きれない人必見】朝に絶対やってはいけないことTOP５

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